16 Mart sabahı Çin Uyku Araştırma Derneği, Pekin'de Dünya Uyku Günü'nün yıllık temasını, "herkes için sağlıklı uyku" olarak duyurdu.Toplantıda yayınlanan "2023 Çinlilerin Uyku Hakkında Beyaz Kitap", Çinlilerin uyku kalitesinin genel olarak kötü olduğunu gösterdi., ortalama bir uyku süresi gece yarısından sonra 6.75 saat ve ortalama 1.4 uyanış sayısı ile.
Tıp ve sağlık alanında, sıklıkla çeşitli hastalıkların tahmincisi ve yaşlanmayı değerlendirmek için bir biyomarker olarak kullanılan "fenotipik yaş", bir kişinin fizyolojik yaşına atıfta bulunur.Gerçek yaşlarından ziyade fiziksel özellikleri ve işlevleri ile belirlenir..
Araştırmalar, yaş tabanlı biyomarkerlerin, bazı sağlık hastalıklarından, örneğin kardiyovasküler hastalık, tip II diyabet,Sinir sistemi hastalıkları ve diğer kronik hastalık fenotipleri, gerçek yaş veya tek bir belirteçten (telomer gibi) daha doğru bilgi sağlayabilir.Bu çalışmalar uyku ve yaşla ilgili fenotipik değişiklikler arasındaki ilişki için bazı kanıtlar sağlasa da,, bu ilişkiyi tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Tsinghua Üniversitesi ekibi tarafından yürütülen bir çalışmada You et al. 48.762 Amerikalı yetişkinin uyku düzenlerini ve birden fazla biyomarker tarafından yansıtılan fenotipik yaşı analiz ettiler.ve ilginç bir ters U şekilli ilişki buldum: Günlük 7 saatlik uyku, insan vücudu için en uygun "bakım ürünü"dür ve çok az veya çok fazla uyku süresi fenotipik yaş artışını hızlandıracaktır.Bu çalışma, bu egzersizi tartışmanın kapsamına akıllıca dahil etti., egzersiz ve uyku arasındaki ince ama önemli ilişkiyi ortaya koyuyor.
NHANES verilerine göre araştırma ekibi uyku süresinin trendini ve uyku süresi ile fenotipik yaş arasındaki ilişkiyi inceledi.Çoğu insanın uyku süresi 6-9 saattir.Dahası, 2015-2016 döngüsünden bu yana, kısa uyku ve çok kısa uyku oranı düşüşe doğru bir eğilim gösterirken, uzun uyku oranı artışa doğru bir eğilim göstermiştir.
Araştırmacılar, uyku süresini sürekli bir değişken olarak değerlendirmek için ham model ve Model 1'i kullandıklarında, bu süre ile fenotipik yaş arasında önemli bir korelasyon bulamadılar.Tamamen ayarlanmış modelde, sürekli uyku süresi ile fenotipik yaş arasında önemli bir korelasyon vardı (Model 2, p=0.031).
Normal uyku grubuna kıyasla, kısa uyku süresi, ham model ve 1 modelinde fenotipik yaşla olumlu bir şekilde ilişkiliydi (ham model, p=0).050; model 1, p<0.001Ek olarak, araştırmacılar ayrıca uzun uyku süresinin de fenotipik yaş artışı ile olumlu bir şekilde ilişkili olduğunu fark ettiler (ham model, p < 0.001; model 1, p<0.001; model 2, p = 0,010).
Bu çalışmanın sonuçları, sağlıklı uyku kalitesi ile daha iyi bilişsel sağlık arasında olumlu bir ilişkinin olduğunu ve uzun ömür riskinin azaldığını göstermektedir.
Araştırmacılar, uyku süresi ile log tabanlı fenotipik yaş arasındaki dönüm noktasını 7 saat olarak hesaplamak için iki aşamalı bir doğrusal regresyon modeli kullandılar (Şekil 4).Uyku süresi ile fenotipik yaş arasındaki ilişki ters U şeklinde, bu da şu sonuca varıyor: Önceki çalışmalarla tutarlı ("Optimal uyku süresi '8 saat' değildir!"7 saatten az veya daha fazla uyumak fenotipik yaşın büyümesini hızlandırabilir!"), insanlar için optimum uyku süresi 7 saattir ve 7 saatten daha az veya daha fazla uyumak fenotipik yaşın büyümesini hızlandırabilir.
Bu çalışmanın sonuçları ayrıca, uyku süresi ve fenotipik yaş arasındaki ilişkiyi etkileyebilecek egzersiz katılımı gibi potansiyel sağlıkla ilgili faktörleri ortaya çıkarıyor.ve klinik uygulama ve halk sağlığı politikası için önemli etkileri vardırAlt grup analizi, farklı egzersiz seviyesi gruplarında uyku süresi ve fenotipik yaş arasındaki ilişkiyi inceler (Şekil 5a).
Sonuçlar, egzersiz alışkanlığı olmayan grupta, son derece kısa ve uzun uykuların fenotipik yaşla olumlu bir şekilde ilişkili olduğunu gösterdi.haftada 150 dakikadan fazla egzersiz yapan katılımcılarda, uyku süresi fenotipik yaşla olumsuz bir ilişki göstermiştir.
Ardından araştırmacılar, RCS modelini farklı egzersiz aktivitelerinde uyku süresi ve fenotipik yaş arasındaki doz-cevap ilişkisini daha da araştırmak için kullandılar.Uzun uyku süresi olan grup düzenli egzersizden yararlanabilir, kısa uyku süresi ve yüksek egzersiz hacmi olan grup düzenli egzersizden yararlanamaz.Düzenli sirkadiyen ritm ve yeterli uyku egzersizde vücut için yararlı bir rol oynayabilir.
Uyku süresi ve sirkadiyen ritminin istikrarı önemli bir etkiye sahiptir.Yeterli uyku almadığınızda veya biyolojik saatiniz bozulduğunda, insan vücudundaki serum testosteron konsantrasyonu düşebilir, bu da vücudun çeşitli metabolik süreçlerini ve fizyolojik fonksiyonlarını etkiler.Önceki çalışmalar kısa süreli uyku yoksunluğunun vücudun iç oksidasyon-aldırma dengesini bozabileceğini göstermiştir, sağlığı korumaya yardımcı olan dolaşımdaki metabolitlerin içeriğini azaltır ve vücudun çeşitli yönlerinin performansını etkileyebilecek epigenetik değişikliklere neden olabilir.
Buna ek olarak, uzun süreli aşırı uyku süreleri (çok kısa veya çok uzun) hızlandırılmış yaşlanmayla ilişkili olduğu düşünülmektedir, bu da hücresel düzeyde değişikliklerle doğrulanabilir.Telomer uzunluğunun kısa olması gibi.Özetle, orta derecede uyku süresi ve iyi uyku alışkanlıklarının korunması normal hormon düzenlemesini, antioksidan sistemlerini,ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.
Bugün Dünya Uyku Günü ve bilim adamları 7 saatlik uykunun büyüsünü ortaya çıkardılar: Yaşlanmayı yavaşlatan ve sağlığı iyileştiren sihirli bir kod gibi. Ne çok uzun ne de çok kısa,Sadece orta derecede uyku ve düzenli egzersiz vücudu gerçekten gençleştirebilirBu akşamdan itibaren, hayat tarzımızı ayarlayalım ve her gece 7 saatlik ideal uyku süresine ulaşmaya çalışalım!
